Nutrisi penting untuk kehamilan

Buat Ibu-ibu Hamil yang bingung nutrisi apa yang penting bwt kesehatan ibu dan janin yg di kandung ni ada beberapa jenis nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk mempersiapkan kehamilan yang sehat.

  • Asam folat. Jenis mineral ini sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan perkembangan janin pada awal-awal kehamilan. Asam folat dibutuhkan untuk membantu perkembangan otak dan syaraf tulang belakang janin. Asam folat terkandung dalam sayuran hijau dan jeruk. Anda sangat disarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau dan satu jeruk setiap hari. Kebutuhan asam folat untuk mendapatkan kehamilan yang sehat adalah 400 mg per hari.
  • Kalsium. Jenis mineral ini dibutuhkan untuk membentuk tulang dan gigi janin. Dua gelas susu sehari, disarankan oleh para ahli kandungan untuk memenuhi kebutuhan kalsium selama masa prakonsepsi. Jika Anda tidak terlalu menyukai susu, maka kebutuhan kalsium dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan olahan dari susu, seperti yoghurt atau keju.
  • Zat Besi. Perkembangan janin sangat membutuhkan zat besi. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup zat besi, maka kebutuhan janin akan diambil dari persediaan zat besi untuk tubuh Anda. Kekurangan zat besi pada perempuan akan menyebabkan anemia, kondisi ini tidak hanya berbahaya bagi janin, juga bagi ibu. Inilah alasan untuk mempersiapkan asupan zat besi pada masa prakonsepsi. Sumber zat besi yang utama adalah sayuran hijau dan daging merah.
  • Kudapan sehat. Tak perlu menghentikan kebiasaan ngemil Anda. Namun pada masa prakonsepsi, siapkan makanan kecil yang tidak mempengaruhi pertambahan bobot tubuh, seperti; buah-buahan (anggur, baby carot, kismis), atau biskuit yang diperkaya zat besi dan keju.

Moga bermanfaat ya, & congratulation atas kehamilannya🙂

Sumber   : http://www.resep.web.id

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: